Alternating plank
Alternerende planke (også kendt som "planke walkouts" eller "commando planke") træner core, skuldre og arme.
Sådan gør du Alternating plank
Startposition: Start i en standard lav planke med dine albuer placeret direkte under dine skuldre og din krop i en lige linje.
Bevæg dig op: Placer din højre hånd, hvor din højre albue var, og pres dig selv op. Gør det samme med din venstre hånd, så du ender i en høj planke på strakte arme.
Bevæg dig ned: Sænk dig selv på kontrolleret vis tilbage ned på din højre albue, efterfulgt af den venstre, og vend tilbage til startpositionen.
Skift side: Ved næste gentagelse skal du starte med at presse op med din venstre hånd først for at sikre jævn belastningsfordeling.
Vigtige tips:
Hold dine hofter stabile: Prøv at minimere rokken fra side til side ved at aktivere din core og dine balder.
Håndplacering: Placer dine hænder direkte under dine skuldre (ikke for langt fremme), når du presser op.
Modifikation: Hvis øvelsen føles for udfordrende, kan den udføres med dine knæ på gulvet.
